Bike Indoor

O exercício aeróbico feito na bicicleta ergométrica (na academia ou em casa) é excelente para ajudar a emagrecer, ganhar resistência, disposição, melhorar a auto-estima, etc.

Mas claro que além de emagrecer e secar o corpo, a bicicleta trabalha em especial as pernas.

Temos que ter muito cuidado quando pedalamos para evitarmos dores e até lesões em regiões do corpo como costas, membros superiores ou inferiores.

Lembre-se que o ajuste correto do ciclista na bicicleta deve levar em consideração que os joelhos devem ficar levemente flexionados ao estender a perna no ponto mais baixo do pedal durante o ciclo da pedalada. Este ajuste deve acontecer sem exageros (não estenda ou flexione demasiadamente).
Pedalar durante 30 minutos consome em media 200 calorias, no entanto, esta quantidade pode variar de acordo com a temperatura ambiente, umidade do ar e intensidade do exercício. Uma recomendação importante é que os iniciantes iniciem as sessões de treinamento com cargas mais leves e permitam a recuperação do organismo antes da sessão seguinte. Mas para o treino tornar-se mais eficiente devemos aplicar o principio da variabilidade das cargas e não permitir que o organismo se “acostume” com as mesmas sessões, por exemplo:
- Primeiramente realize o aquecimento com duração (10-15 minutos) e com ritmo leve (marchas mais leve e menor velocidade)

- Aumente o ritmo nos 10 minutos seguintes e depois pedale por 20 minutos alternando entre forte e fraco a cada dois minutos.

- Para finalizar, deixe a carga mais leve e comece a diminuir a velocidade para baixar a freqüência cardíaca.

- após isso, alongue o corpo todo.
Mas lembre-se sempre de respeitar o seu corpo e seus limites.

Na dúvida, procure um profissional de educação física. Bom treino.

Fonte: dicas blog

Adaptação do texto: Professor Helio Souza

Materia enviada por: Professor Arnaldo