Creatina, um suplemento proibido! Será?

A creatina é uma substância produzida pelo nosso corpo através da junção de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. É também encontrada nas carnes vermelhas e em peixes. Sua principal ação no nosso metabolismo é participar da etapa de produção de energia, mais especificamente, na regeneração do ATP (molécula de alta energia), em situações que se encontra em baixa quantidade. Devido a isso, muitos estudos a partir de década de 30, voltaram-se para os efeitos da suplementação de creatina, supondo que ela pudesse aumentar o tempo até o atleta entrar em exaustão (fadiga). Muitos resultados comprovam este fato, indicando que a creatina melhora a capacidade de explosão muscular do atleta, principalmente em exercícios ou situações de curta duração e de alta intensidade, como provas de cross-country ou mesmo nos sprints finais para se garantir uma boa colocação. Com o passar do tempo, foi observado também que alguns atletas que a utilizavam apresentaram uma elevação do seu peso corporal. Viu-se então, que a creatina facilitava também a absorção de água para dentro das células, tornando-as mais túrgidas (inchadas). Ao interromperem seu uso percebeu-se que o peso desses atletas voltava ao normal, o que justificaria a ação da creatina nos atletas suplementados.A grande novidade da suplementação da creatina está na sua importância em modalidades de longa duração, como o ciclismo de estrada e algumas provas de MTB. Estudos publicados a partir de 2004 mostram que o fato da creatina facilitar o inchaço das células pela retenção de água, preveniria também o surgimento de lesões causadas pelo esforço. Isso é explicado pelo fato da água presente no interior celular facilitar um ambiente ideal para as reações de regeneração das lesões, além de agir como amortecimento mecânico, evitando assim o rompimento da membrana celular com conseqüente morte da célula. Este quadro tem extrema importância se pensarmos no tempo de recuperação do atleta entre as sessões de treino ou mesmo pós-prova, diminuindo a dor tardia pós-esforço.

O protocolo de suplementação varia de acordo com a finalidade. Se o intuito for aumentar a explosão muscular, suplementar com 20g de creatina, divididos em 4 doses de 5g por 5 dias; após esse período, ingerir 3g/dia (1 colher de café) por 2 meses. Com a finalidade de evitar a lesão em modalidades de endurance, suplementar com 5g de creatina, 1 hora antes dos treinos e/ou competição durante todo período de treinamento. Em ambas as situações suplementar a creatina junto com suplemento a base de carboidrato, já que a glicose ajuda na absorção da creatina para dentro das células.A suplementação com creatina tem sido exaustivamente descrita como segura, sem apresentar nenhum efeito colateral, a não ser em indivíduos que já apresente qualquer problema renal ou hepático (fígado).

Caso contrário seu uso é extremamente seguro, mesmo por longos períodos de suplementação. Apesar disso, aqui no Brasil não é permitida sua comercialização e até hoje a comunidade científica luta contra as burocracias impostas pelo nosso governo pela sua legalização. Até o momento não foi dada qualquer justificativa plausível para a não venda da cretina.

Ms. Anielle Cristine A. D'Angelo, nutricionista com mestrado em Ciências e especialização em Fisiologia do Exercício, ambas pela Universidade de São Paulo (USP). Atua na área esportiva há mais de 6 anos. Trabalhou em equipes de voleibol, ciclismo (Extra-Distance 2004 e 2005), e corrida de aventura. Atualmente presta consultoria para UPFit Assessoria Esportiva e atende em seu consultório diversas modalidades esportivas. Participa de provas de ciclismo de estrada e corrida, e tem a mountain bike como parte de seu treinamento.

Fonte: Site Amigos da Bike.