quarta-feira, 9 de setembro de 2009 | 
Este é um treino simples mas duro, usados por atletas da elite para aumentar a resistência e queimar a gordura.
No começo, não fique preocupado com o tempo. Concentre-se só em manter as distâncias corretas e terminar o treino.
Quando você for ganhando resistência, comece a se encaixar nos tempos recomendados.
Aquecimento: Você vai fazer um treino puxado, então e fundamental começar com alongamento e dez minutos de aquecimento.
10 vezes 160:
Você vai dar dez sprints de 160 metros cada, intercalados com descansos de 30 a 35 segundos. O tempo ideal para cada sprint é de 15 a 18 segundos.
Você vai dar dez sprints de 160 metros cada, intercalados com descansos de 30 a 35 segundos. O tempo ideal para cada sprint é de 15 a 18 segundos.
8 vezes 130:
8 Sprints de 130 metros, com descansos de 15 a 20 segundos. Tempo ideal de cada sprint: 12 a 15 segundos.
8 Sprints de 130 metros, com descansos de 15 a 20 segundos. Tempo ideal de cada sprint: 12 a 15 segundos.
4 vezes 60:
4 Sprints de 60 metros, com descansos de 10 a 15 segundos. Tempo ideal por sprint: de 5 a 8 segundos
4 Sprints de 60 metros, com descansos de 10 a 15 segundos. Tempo ideal por sprint: de 5 a 8 segundos
Desaquecimento: pedale leve por mais dez minutos.
FONTE: MOCADRICAL
1 comentários:
eu queria saber se esse treino é segido todos os dias da semana de segunda a sexta ou um dia sim e um dia nao. Como posso fazer esse treino?? deixem a resposta no meu imail: rodriguinhomorada@hotmail.com. obrigado
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